Mennyi időt töltesz a telefonnal - és mennyit kéne?

Az okostelefonok mára életünk szinte minden területén jelen vannak: kommunikációs eszközként, információforrásként, munka- és szórakoztató platformként is nélkülözhetetlenné váltak. Segítségükkel kapcsolatban maradhatunk a szeretteinkkel, hozzáférhetünk a világ bármely pontjáról származó hírekhez, zenét hallgathatunk, fényképezhetünk, vagy akár pénzügyeinket is intézhetjük. Azonban, mint minden hasznos technológia esetében, a mobiltelefon-használatnál is fontos megtalálni az egészséges egyensúlyt – ellenkező esetben könnyen az időnk, figyelmünk és életminőségünk rovására mehet. 

Az egyértelmű előnyök önmagukban óriási értéket képviselnek, ráadásul az elmúlt néhány évtizedben át is alakultak a szokásaink. Ma már például nem mondhatjuk egy munkaidőben érkező megkeresésre, hogy "bocs, de nem vagyunk számítógép előtt", hiszen az interneten bármilyen információt elérhetünk, beléphetünk a munkahelyi rendszerbe és megoldhatunk egy sor problémát. Ugyanígy egyre nehezebben megbocsátható egy késés egy előre megbeszélt találkozóról, hiszen a legrosszabb esetben odaszólhatunk, vagy üzenetet küldhetünk az illetőnek arról, hogy dugóba kerültünk és pár perc türelmet kérünk. Viszont éppen a mobilos világ sokoldalúsága miatt adódik a veszély is: könnyen átbillenhetünk a túlhasználat felé. 

A túlzott mobilhasználat árnyoldalai 

Az okostelefon nemcsak hasznos segítőtárs, hanem – tudtunkon kívül – időrabló is lehet. Egyre gyakoribb jelenség a "doomscrolling", vagyis amikor céltalanul pörgetjük a közösségi oldalak hírfolyamát, gyakran negatív hírekbe és fölösleges információkba temetkezve. Ez a viselkedés hosszú időt elrabolhat a napunkból, miközben fáradtabbnak, nyugtalanabbnak érezzük magunkat. 

Hasonlóképpen veszélyesek lehetnek a „jutalmazó” mobiljátékok, amelyek apró, rövid távú sikerélményekkel ösztönöznek a folytatásra. Csak „még egy pálya”, „még egy napi bónusz”, vagy ott a folyamatosan pittyegő "szerezd meg mindet" értesítés, ami akár egyenértékűvé nőheti ki magát a valós feladatainkkal. Ilyenkor könnyen elveszítjük az időérzékünket, és észre sem vesszük, hogy órák teltek el a telefont kopogtatva. 

A túlzott használat következtében például a következő élethelyzeteket is megtapasztalhatjuk: 

• Fontosabbnak kezdjük érezni az online interakciókat a személyes találkozóknál. 
• Elhanyagoljuk a családdal és barátokkal töltött minőségi időt. 
• A valós feladatokat – tanulás, munka, házimunka – háttérbe szorítjuk a mobilon végzett tevékenységek miatt. 
• Szintén sok visszajelzés érkezik szakemberektől arról, hogy a folyamatos közösségimédia-görgetés és az egyéb forrásokból érkező adat-áradat egyfajta információs túlterheltséget idéz elő, ami csökkenti az információk befogadásának és értelmezésének képességét, valamint a tanulás hatékonyságát. 
• Az egészséges életmód rovására megy a képernyő előtt töltött idő: kevesebbet mozgunk, rosszabbul alszunk, és a szemünk, testtartásunk is károsodhat. Arról pedig ne is beszéljünk, milyen a mobil kijelzőjére fókuszálva közlekedni, ami gyalogosan és járműben is ezerféle veszélyt rejt. 
• Talán elsőre furcsának tűnik, de a sok mobilnézés a nyakat is megterheli: állva vagy séta közben a telefont magunk előtt tartva olyan szögben nézzük a kijelzőt, ami a nyak és a hát izmaira olyan hatással van, mintha húsz kilósnál is nagyobb zsákot cipelnénk. Egyre több egészségügyi elemzés jelzi, hogy a természetellenes szögben tartott fej gyakoribb nyaki, gerinc- és csuklópanaszokat okoz. 
• Ha folyamatosan egy közeli, viszonylag kis felületre fókuszálunk, a szemünk is elfárad. A szakértők szerint érdemes néha szándékosan megszakítani a mobilnézést és különféle egyéb távolságban lévő dolgokat nézni, hogy tornáztassuk a szemünk izmait. 

Hogyan találhatjuk meg az egyensúlyt? 

Fontos tudni, hogy a telefon, mint megannyi egyéb eszköz, akkor igazán hasznos, ha a megfelelő időben és ideig, a megfelelő módon vesszük igénybe a szolgáltatásait. Azt tehát semmiképp nem mondjuk, hogy a fontos funkcióktól, vagy a szórakoztató lehetőségektől teljesen zárkózzunk el, a jelszó inkább a mérték. Ebben pedig többek között az alábbiak segíthetnek. 

Időkorlátok beállítása: A legtöbb telefonban van „digitális jólét” vagy „képernyőidő” funkció, amellyel figyelhetjük és korlátozhatjuk a használatot. 

Tudatos tartalomfogyasztás: Csak akkor nyissuk meg a közösségi médiát vagy a híroldalakat, ha konkrét célunk van, esetleg szabjunk meg magunknak egy időkorlátot és állítsunk be figyelmeztetést, nehogy túlszaladjunk ezen. 

Telefonmentes zónák és időszakok: Étkezés közben, lefekvés előtt vagy családi programokon lehetőleg tegyük félre a készüléket, figyeljünk a fő tevékenységünkre. 

Élő kapcsolatok előtérbe helyezése: A személyes találkozások és beszélgetések érzelmi töltete pótolhatatlan, egy randin vagy egy több szereplős eseményen nem csak modortalanság a jelenlévők helyett a telefonra koncentrálni, de el is veszi tőlünk az ott megszerezhető élményeket. 

Tippek a mobilfüggőség visszaszorítására 

Kapcsold ki a felesleges értesítéseket! 

Ma már minden egyes funkció és app külön-külön pályázik a figyelmedre, tehát már nem csak az olyan fontos dolgok miatt pittyeg a készülék, mint egy üzenet beérkezése vagy egy előre beállított határidő közelsége. Üzen a kedvenc játékunk, hogy feltöltődött a hősünk életereje, zavar a ruha-webshop appja, hogy újabb "fantasztikus" akciókról áradozzon, elénk tolakszik a sokadik közösségi app, hogy megkérdezze, ma már posztoltunk-e újabb szelfit, jelez a lépésszámláló, hogy tavaly ilyenkor rekordot döntöttünk és így tovább. A beállítások között viszont egyszerűen, akár apponként megadhatjuk, küldhet-e nekünk értesítést: akár teljesen le is tilthatjuk, vagy megadhatjuk, hogy hangos sipítozás helyett csak csendben biggyesszen egy ikont az értesítő sávra. 

Jelölj ki telefonmentes időzónákat és helyeket! 

Ha tudod, hogy este van csak ideje egymásra a családnak, szabd meg magadnak, hogy például hattól nyolcig csak akkor használod a telefont, ha felhívnak, egyébként nem nézel rá. Ugyanígy álld meg, hogy kividd magaddal a mobilt a legkisebb helyiségbe, ahol egyébként jóval a szükséges kis- és nagydolog után is ott szoktál ücsörögni a felesleges mobilpörgetés miatt. Az időbeli és helyi határok megszabása abban is segít, hogy a fennmaradó lehetőségeket sokkal jobban tudjuk majd értékelni és nem pazaroljuk a mobilon sem a mindenféle semmitmondó áltevékenységre. 

Legyen kéznél egy „butamobil”! 

Furcsa megoldás, de beválhat: ha tudod, hogy bizonyos időszakokban önkéntelenül is a telefonodhoz nyúlkálnál fontosabb dolgok helyett, de azt nem teheted meg, hogy teljesen elérhetetlenné válj, egyes kiemelt időszakokban tedd át a SIM-kártyádat egy másik, jóval szerényebb tudású készülékbe, ami jó esetben legfeljebb hívásra és SMS-küldésre elég. Ez segít az önmegtartóztatásban, mégsem lesz belőled digitális remete az elvonási időszakban. 

Telefonos ébresztő helyett használj igazit! 

Valószínűleg az is sokaknál előfordul, hogy a mobil ébresztő funkcióját használják, és ha már megszólal reggel a nemszeretem-hang, rögtön a szemek kinyitása után rajta is ragadunk a telefon által kínált szórakozási lehetőségeken. Érdekes próbálkozás lehet épp ezért, ha beszerzünk egy valódi ébresztőórát, ami manapság már fillérekért is megoldható. ha ezt reggel "lecsapjuk", még egy ideig a nyugodt ébredést választhatjuk a digitális mézesmadzag helyett. 

Használj apró jelzést a mobilodon! 

Ismerősök példája mutatja, hogy ez a kis trükk akár működhet is: ők a mobilhasználat végén egy hajgumit tekernek a telefon köré, hogy ha legközelebb "csak úgy" kézbe vennék, ez emlékeztesse őket arra, hogy talán erre most nincs égető szükség. Az efféle jelzés lehet bármi egy apró mobildísztől egy post-it felragasztásáig, a lényeg az, hogy emlékeztessük saját magunkat vele arra, hogy egy pár órával korábbi énünk szeretne minket megóvni a függőségtől. 

Használd, de ne függj tőle! 

A mai világ már elképzelhetetlen lenne az okostelefonok és az összes kapcsolódó szolgáltatás nélkül. Lehet szeretni vagy sem, de a mobilnet, a mindenhol elérhető navigáció, a távolból végezhető munka és sok egyéb mára beépült a mindennapjainkba, és a telefon megannyi funkciója játéktól a munkán és tanuláson át az egészség megőrzéséig ezerféle módon segíti az életünket. Pont ezért fontos az, hogy ha amúgy is ennyit használjuk a mobilunkat, legalább a felesleges tevékenységeket, időpocsékoló semmiségeket tartsuk kordában. Ebben segíthetnek a fenti tippek, de megannyi egyéb módszer is létezik arra, hogy a telefon a barátunkká váljon az uralkodónk helyett.